비만관리법

" 달리기 운동을 하면 신진대사가 활발해져 체지방이 감소 " 

일반적으로 정상 체중의 20% 이상을 초과하는 경우를 비만이라고 하는데
비만이 급속도로 진행되면 사람의 신체의 외관상 뚱뚱한 모습으로 나타나 수줍음과 자신감을 위축시킨다.
그러므로 지나치게 자기 주장이 강하며, 정신적으로 다양한 신경증과 정신병이 원인이 된다.

 " 식사량과 음식을 체계적으로 계획있게 먹어야 좋다 "
 
비만을 막으려면 충분한 단백질 섭취 위주의 식단을 체계적으로 계획해서 실천해야한다.

 아침을 반드시 먹고, 저혈당식 식단을 계획하자 "
 
아침식사를 거르면 점심에 폭식을 할 경우가 많다.
저혈당식이란 소화에 좀 더 오랜 시간이 소요되고 혈당수치의 증가가 적게 나타나는 식단이다. 혈당치가 천천히 올라가는 식품을 이용하는 아침식사는 포만감이 유지되어 비만관리 다이어트에 효과적이다.

 하루에 물 섭취량을 1.5리터 이상 마시자 "
 
미네랄이 풍부한 물을 많이 마시는 것이 다이어트에 효과적이다.
그 이유는 물에 포함되어 있는 미네랄 성분이 사람의 인체 속에 있는 지방을 천천히 분해 시켜주기 때문인데 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것이 가장 효과적이고, 적게 마시거나 많이 마셔도 안 된다.
비만관리를 하려면 물을 많이 마시고 신선한 채소를 많이 섭취하는 것도 하나의 방법이다.

" 아침운동이나 간단한 체조를 하라 "
 
운동부족이 과식보다 더 심각하다.
운동 부족으로 인한 불균형은 체지방을 합성하기 쉬운 상태를 만들어 비만관리를 더 악화시키기 때문에 오래 걷기, 달리기를 포함해 다리에 체중부하가 되는 운동을 하는 것이 효과적이다